Natürlich ist uns bei den Fondsfrauen die Karriere von Frauen wichtig. Aber was hilft die schönste Karriere, wenn die Gesundheit einem einen Strich durch’s Leben macht? Im Grunde kümmern sich Frauen ganz gut um ihre Gesundheit, zumindest mehr als Männer. Wir Frauen achten im Schnitt mehr auf Ernährung und Gewicht, pflegen insgesamt eine gesündere Lebensweise und nehmen auch die Vorsorge-Termine beim Arzt wahr. Ob das der Grund dafür ist, dass Frauen in Deutschland mit 83,4 Jahren fast fünf Jahre länger leben als Männer, die „nur“ mit einer Lebenserwartung von 78,6 rechnen können?
Besonders wichtig nach den Wechseljahren
Auch wenn Frauen im Allgemeinen gesünder leben, sollten wir nach den Wechseljahren besonders auf unsere Gesundheit achten. Warum? Bei der Frauengesundheit spielen Östrogene eine große Rolle. „Zwischen Pubertät und Wechseljahren wirken die weiblichen Hormone gefäßerweiternd, was einer koronaren Herzkrankheit vorbeugen kann. Zudem beeinflussen sie den Fettstoffwechsel positiv, somit auch den Cholesterinspiegel und beugen damit Gefäßablagerungen vor“, schreibt ZDFheute in seinem Beitrag „Frauenkörper ticken anders“ zum Tag der Frauengesundheit.
Ab den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel aber leider und damit auch der Schutz. Dann nähert sich das Diabetes-, Herzinfarkt-, Bluthochdruck- und Demenzrisiko der Frauen dem der Männer an oder übersteigt es sogar.
8 Gesundheitstipps für ein langes, gesundes Leben
Was also tun? Es klingt wie eine Binsenweisheit, aber eine gesunde Lebensweise hilft. Forscher von der American Heart Association (AHA) haben Daten von mehr als 6.500 Erwachsenen mit einem Durchschnittsalter von 47 Jahren untersucht und daraus eine Hitliste der 8 wichtigsten Gesundheitstipps, die »Life’s Essential 8«, entwickelt. Hier ist sie:
- Ernähren Sie sich gesund! Frische Lebensmittel, Früchte und Gemüse sollten reichlich auf dem Speiseplan stehen, Proteine, Nüsse, Samen und so weiter. Frauen haben gesundes Essen im Allgemeinen drauf.
- Seien Sie aktiver und bewegen Sie sich mehr! Als Erwachsener sollten es mindestens 2 ½ Stunden moderates oder 75 Minuten intensives Training pro Woche sein. Übrigens sollten sich Kinder mindestens 60 Minuten jeden Tag bewegen.
- Hören Sie auf zu rauchen!
- Gönnen Sie sich einen gesunden Schlaf! Erwachsene benötigen 7-9 Schlaf pro Nacht. Er fördert Heilprozesse des Körpers, verbessert die Hirnfunktion und reduziert das Risiko chronischer Erkrankungen.
- Halten Sie ein gesundes Gewicht! Die meisten Frauen achten ohnehin auf ihre Figur und damit auf ihr Gewicht. Mediziner halten einen Body-Mass-Index (BMI) von unter 25 für optimal. Unter 18,5 gilt hingegen als untergewichtig. Andere verwenden den Bauchumfang als Maß, um die Gesundheitsgefährdung durch Übergewicht besser einzuschätzen.
- Kontrollieren Sie Ihren Cholesterinspiegel. Man unterscheidet „gutes“ und „schädliches“ Cholesterin. Gesunde, leichte Ernährung und Bewegung helfen, den Cholesterinspiegel in einer gesunden Balance zu halten.
- Achten Sie auf Ihren Blutzucker. Auch hier helfen gesunde Ernährung, Bewegung und Nikotin-Verzicht.
- Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck. Hier wirken gesunde Ernährung, Bewegung, Nikotin-Verzicht, aber auch ausreichend Schlaf positiv.
Wenn man diese 8 Regeln einhält, soll das das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und andere schwere Gesundheitsprobleme drastisch senken. Ja, es soll sogar den Alterungsprozess des Körpers um bis zu sechs Jahre verlangsamen, schreiben die AHA-Forscher.
Bewegung ist wichtig und macht Spaß!
Von all den Maßnahmen dürfte Bewegung am meisten Spaß machen. Und weil Bewegung eine Super-Sache und dazu gesundheits-förderlich ist, sollten wir uns um mehr Bewegung im Alltag kümmern. Leider keine Zeit für Sport? Vielleicht helfen diese Alltags-Tipps:
- Wo es geht: Stufen gehen statt Aufzug oder Rolltreppe zu benutzen
- Mit der Kollegin eine Runde um den Block gehen statt in der Mittagspause abzuhängen
- Aus Bus, U-Bahn oder Tram eine Station vor der eigentlichen aussteigen, und das letzte Stück laufen
- Gönn Dir am Wochenende mindestens eine sportliche Betätigung (Tanzen, Spaziergang, Wandern, Schwimmen, Radfahren, Klettern, …)
- Unter der Woche mindestens einmal eine sportliche Aktivität einplanen (Joggen, Yoga-Kurs, Gym,…)
Team „Fondsfrauen“ beim Frauenlauf am Bodensee
Und wer von Euch Lust hat, am Samstag, den 8. Juni beim Frauenlauf am Bodensee mitzulaufen: Wir freuen uns, Euch dort am Start zu treffen, und für jede Fondsfrauen-Teilnehmerin wartet im Ziel (Sportplatz Bregenz) ein Glas Prosecco – das haben wir uns dann verdient!
Der Bodensee Frauenlauf ist wirklich etwas Besonderes: Sommer, Sonne, See – Dieses einzigartige Bodensee-Panorama, getragen vom jubelnden Publikum und Entertainment auf der gesamten Strecke.
- Juni 17:30 Uhr: Start Frauenlauf 10km
- Juni 18:30 Uhr: Start Frauenlauf 5km
Und damit wir uns erkennen, gibt es für jede Teilnehmerin, die sich beim Team „Fondsfrauen“ anmeldet, ein Fondsfrauen-Lauf-T-Shirt. Laßt Euch überraschen! Bitte gebt uns bis zum 15. Mai 2024 Eure Startnummer und T-Shirt-Größe (S, M, L, XL, XXL) an, dann lassen wir Euch Euer T-Shirt ins Startpaket mit der Startnummer legen. Und hier könnt Ihr Euch anmelden. Klickt auf „Einzelanmeldung“ und geht den Anmelde-Prozess durch. Im Feld „Team/Verein“ gebt „Fondsfrauen“ ein. Dann werden wir gemeinsam als ein Team aufgeführt.
Wir freuen uns, wenn wir viele von Euch dort treffen! Und wer nicht kommen kann, kann natürlich auch daheim trainieren. Auch das zahlt positiv auf Euer Gesundheits-Konto ein!
Anke Dembowski ist Finanzjournalistin und Autorin verschiedener Investmentfonds- und anderer Finanzbücher. Sie ist außerdem Mit-Gründerin des Netzwerks „Fondsfrauen".